Cólicas: chega deste pesadelo! Dolorosas e Irritantes, você tem a Sensação de que está te Rasgando por Dentro? As cólicas atrapalham sua concentração, prejudica a vida profissional e pessoal, gerando frustrações e ansiedade.
IMPORTANTE – Leia este artigo até o final e veja 13 alternativas e suas explicações:
1. Ingira alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes e sementes, que têm propriedades anti-inflamatórias.
Alimentos ricos em ômega 3, um tipo de ácido graxo essencial que é benéfico para a saúde. Os peixes gordurosos, como o salmão, atum, sardinha, anchova e cavala, são as fontes mais conhecidas de ômega 3, que é encontrado em altas concentrações em seus óleos.
A linhaça e a chia são sementes que contêm altas quantidades de ácido alfa-linolênico (ALA), uma forma de ômega 3 que pode ser convertida em ácidos graxos EPA e DHA no organismo.
2. Exercícios físicos regulares, como caminhada ou ioga, podem ajudar a reduzir as cólicas menstruais.
O exercício físico regular é uma das maneiras mais eficazes de diminuir as cólicas menstruais. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são hormônios que aliviam a dor e melhoram o humor.
Além disso, o exercício também ajuda a reduzir o estresse e a tensão muscular, o que pode contribuir para a redução das cólicas menstruais.
3. Utilize uma bolsa de água quente na região abdominal para relaxar os músculos e reduzir a dor.
Usar uma bolsa de água quente na região abdominal pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais. O calor da bolsa relaxa os músculos abdominais, diminuindo a dor associada ao período menstrual.
4.Tome banhos quentes para relaxar a musculatura abdominal e aliviar as cólicas.
Tomar banhos quentes é uma das maneiras mais simples e eficazes de aliviar as cólicas menstruais. A água quente ajuda a relaxar a musculatura abdominal, reduzindo a tensão muscular e aliviando a dor.
5. Faça massagens suaves na região abdominal para aliviar a dor.
Fazer massagens suaves na região abdominal pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. A massagem ajuda a relaxar a musculatura abdominal, diminuindo a tensão muscular e reduzindo a dor.
6. Use técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para diminuir o estresse e a tensão muscular.
Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a diminuir as cólicas menstruais. Essas técnicas ajudam a reduzir o estresse e a tensão muscular, que são fatores que podem piorar as cólicas menstruais.
7. Evite alimentos ricos em sal, cafeína e açúcar, que podem aumentar a retenção de líquidos e piorar as cólicas.
Evite alimentos ricos em gordura e cafeína, pois eles podem piorar as cólicas menstruais. A cafeína pode aumentar a ansiedade e a tensão muscular, o que pode levar a um aumento da dor abdominal.
8. Consuma alimentos ricos em magnésio, como verduras, nozes e sementes, que podem ajudar a reduzir as cólicas.
A ingestão de alimentos ricos em magnésio, como legumes, nozes e sementes, pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais. O magnésio ajuda a relaxar os músculos do útero, reduzindo a dor e a inflamação associadas ao período menstrual.
9. Beba bastante água para manter o corpo hidratado e reduzir a retenção de líquidos.
Beber água em quantidade adequada pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais, pois ajuda a manter o corpo hidratado e a melhorar a circulação sanguínea.
A hidratação adequada é importante para garantir que as células e tecidos do corpo funcionem corretamente, e pode ajudar a reduzir a tensão muscular e a dor associadas às cólicas menstruais.
10. Consuma chás de ervas, como camomila e erva-doce, que podem ajudar a relaxar a musculatura abdominal e reduzir as cólicas.
11. Use métodos contraceptivos hormonais, como a pílula anticoncepcional, que podem ajudar a reduzir a intensidade e a duração das cólicas ( Claro, com ajuda médica )
12. Considere usar suplementos alimentares, como a vitamina B6, que pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais.
A vitamina B6 e o magnésio são nutrientes importantes que podem ajudar a reduzir as cólicas menstruais. A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é um nutriente solúvel em água que ajuda o corpo a produzir serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, o sono e a dor.
A deficiência de vitamina B6 pode levar a alterações hormonais e agravar as cólicas menstruais. Já o magnésio é um mineral essencial que ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a inflamação, aliviando a dor associada às cólicas menstruais.
Ambos os nutrientes podem ser encontrados em alimentos como nozes, legumes e verduras de folhas verdes, e a suplementação com esses nutrientes também pode ser uma estratégia eficaz para reduzir as cólicas menstruais.
13. Consulte um médico ginecologista se as cólicas menstruais forem frequentes e muito intensas, pois podem ser um sinal de problemas de saúde mais graves.
Como lidar com as cólicas no ambiente de trabalho:
1. Aquecedor ou bolsa térmica: usar uma bolsa térmica ou aquecedor de mão na região abdominal pode ajudar a aliviar a dor e a sensação de desconforto, sem chamar muita atenção.
2. Roupas confortáveis: vestir roupas confortáveis, como saias ou calças de cintura alta e tecidos leves, pode ajudar a reduzir a pressão na região abdominal e a aumentar o conforto durante o trabalho.
3. Alimentação saudável: seguir uma alimentação saudável, rica em nutrientes como vitaminas e minerais, pode ajudar a reduzir os sintomas de cólica e irritação. Evite alimentos processados, açúcar e cafeína, pois eles podem piorar os sintomas.
4. Chá de ervas: tomar um chá de ervas calmante, como camomila ou menta, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade associados às cólicas menstruais.
5. Respiração profunda: fazer algumas respirações profundas e pausadas pode ajudar a aliviar a tensão e a dor no abdômen, além de reduzir o estresse e melhorar a concentração durante o trabalho.
Infelizmente, muitas mulheres enfrentam uma questão que pode afetar diretamente a sua saúde corporal e qualidade de vida: as cólicas menstruais.
Essas dores podem variar de intensidade, mas muitas vezes são tão fortes que interferem no trabalho, nos estudos e nas atividades cotidianas. Além disso, podem causar outros sintomas, como dores de cabeça, náuseas, diarreia e alterações de humor.
Por isso, é fundamental que as mulheres aprendam a lidar com as cólicas menstruais de forma saudável e consciente, buscando tratamentos adequados com profissionais de saúde e alimentação saudável !
