A batalha contra a barriga, a busca por um corpo saudável e em forma é uma luta constante para muitos homens. E embora a dieta e o exercício físico sejam importantes, muitas vezes é necessário olhar além disso para entender os fatores hormonais que afetam o equilíbrio corporal. A testosterona, a aromatase e o estrogênio são hormônios que desempenham papéis críticos na saúde corporal masculina e podem impactar a composição corporal e o desempenho físico. Neste artigo, exploraremos a relação entre esses hormônios e como eles podem ser equilibrados para ajudar os homens a alcançar uma barriga mais magra, saúde ideal e um estilo de vida saudável.
A testosterona é um hormônio crucial para a construção muscular, força e queima de gordura no corpo. Além disso, ela regula o desejo sexual, a massa óssea, a distribuição de gordura, a composição corporal e a produção de glóbulos vermelhos e espermatozoides.
Embora a testosterona seja considerada um hormônio masculino, as mulheres também precisam dele, assim como os homens precisam de estrogênio, o hormônio feminino.
Os homens com níveis normais de testosterona geralmente têm um olhar cinzelado, altos níveis de energia e força, melhor humor e menor risco de doenças.
Já nas mulheres, os níveis de testosterona ajudam a definir mais os músculos. Entretanto, quando os níveis de testosterona diminuem, é possível sentir cansaço, mau humor ou até mesmo depressão crônica.
Construção muscular, barriga tanquinho
Em adição, a construção muscular e a perda de gordura podem se tornar mais difíceis para ter uma barriga tanquinho.
É importante destacar que a quantidade de gordura corporal pode afetar diretamente os níveis de testosterona. As células de gordura produzem uma enzima chamada aromatase, que transforma a testosterona em estrogênio.
Como resultado, quanto mais gordura uma pessoa tem, mais aromatase ela produz, o que, por sua vez, aumenta a conversão de testosterona em estrogênio. Esse excesso de estrogênio pode desencadear a liberação de insulina, que leva ao armazenamento de gordura e, assim, aumenta ainda mais a produção de aromatase.
É um ciclo vicioso que pode ser prejudicial à saúde.
Os efeitos a longo prazo das dietas e toxinas no organismo
O estrogênio é um hormônio que pode afetar a forma do corpo, promovendo seios e barrigas maiores em mulheres e homens. Muitos homens acreditam que isso tem a ver com o envelhecimento, mas os níveis de testosterona também estão diminuindo em homens jovens.
De fato, os níveis gerais de testosterona têm caído cerca de 1% a cada ano nos últimos 50 anos, afetando todas as idades. A contagem de espermatozoides também diminuiu em média 60% desde 1970, tornando as clínicas de fertilidade cada vez mais comuns.
Essa queda nos níveis de testosterona tem várias causas, incluindo o aumento do consumo de açúcares processados e gorduras trans, que elevam a insulina e o cortisol, resultando em níveis mais altos de gordura corporal e conversão de testosterona em estrogênio.
Adicionalmente, a introdução de mais produtos químicos em nossos suprimentos de alimentos, água e ar, muitos dos quais atuam como estrogênio no corpo ou estimulam a liberação de cortisol através de sua toxicidade.
Para aumentar os níveis de testosterona, é importante fazer mudanças em nossa dieta e estilo de vida. Primeiro, devemos cortar açúcares processados e gorduras trans, e em vez disso, fornecer ao corpo proteína e colesterol suficientes.
A testosterona é feita de colesterol, e dietas com baixo teor de colesterol estão prejudicando nossos corpos. Precisamos também trabalhar nossos músculos, sobrecarregando-os progressivamente com pesos cada vez mais pesados, ao mesmo tempo em que lhes damos tempo para se recuperar e dormir bem no meio, promovendo a produção e utilização de testosterona.
Outra mudança importante é garantir que estamos recebendo água filtrada livre de produtos químicos tóxicos, evitando gorduras trans, consumindo apenas alimentos orgânicos.
Muitas toxinas, como o glifosato presente na maioria dos nossos alimentos hoje em dia, imitam estrogênios em um nível molecular, afetando os receptores hormonais presentes na superfície de cada célula.
Algumas dessas toxinas podem ser tão semelhantes ao estrogênio que a célula pensa que é o hormônio real, permitindo que ele entre e execute as “instruções de estrogênio”. Outras toxinas podem ficar atoladas no receptor hormonal, bloqueando a comunicação vital dos hormônios reais.
Portanto, é importante tomar medidas para evitar essas toxinas e garantir que estamos fornecendo ao corpo os nutrientes necessários para aumentar os níveis de testosterona e melhorar a saúde geral.
Nutrientes importantes
Utilize a abordagem proativa em sua vida pessoal e profissional para alcançar seus objetivos
Existem certos nutrientes que podem ser adicionados à sua dieta para ajudar a diminuir os níveis de cortisol e aumentar naturalmente os níveis de testosterona em seu corpo. A vitamina D, o zinco, o CoQ10 e os ácidos graxos ômega 3 são alguns exemplos desses nutrientes.
Os níveis de cortisol e testosterona em seu corpo estão interligados, de modo que quando um aumenta, o outro diminui e vice-versa. Isso significa que, ao diminuir os níveis de cortisol, você também pode aumentar naturalmente os níveis de testosterona em seu corpo.
Alguns nutrientes, como a fibra e o magnésio, podem ajudar a alcançar esse equilíbrio hormonal.
A fibra é importante porque ajuda a remover o excesso de estrogênio do corpo e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. O magnésio é essencial para o corpo absorver o cálcio e regular a glândula pituitária, que é responsável pela regulação dos níveis hormonais em geral.
A vitamina B6 também é importante, pois pode ajudar a reduzir os níveis de estrogênio no sangue. A tireoide é responsável por regular todos os hormônios do corpo e é composta de iodo e tirosina, um aminoácido.
Embora essas mudanças na dieta possam parecer simples demais, elas podem ter um impacto significativo em seu corpo. O corpo humano é construído para consumir certos tipos de alimentos e não outros, e certamente não está preparado para lidar com toxinas e produtos químicos artificiais.
Quando você fornece ao seu corpo o que ele precisa, na quantidade e qualidade certas, é surpreendente o que ele pode fazer e como ele pode resolver problemas por conta própria.
No entanto, se você optar por fazer terapia de reposição hormonal, é importante escolher hormônios bio-idênticos em vez de produtos químicos artificiais. Certifique-se de consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer tipo de terapia hormonal.
Equilibrar os níveis de testosterona, aromatase e estrogênio é extremamente importante para a saúde corporal masculina. A testosterona é o principal hormônio masculino e está envolvida em diversas funções do corpo, incluindo o desenvolvimento muscular, o aumento da densidade óssea, a regulação do humor e da libido.
Porém, a testosterona pode ser convertida em estrogênio pela enzima aromatase, o que pode levar a uma série de problemas de saúde, como ganho de gordura, diminuição da libido, fadiga crônica e problemas de sono.
Manter um equilíbrio saudável entre esses hormônios é fundamental para prevenir esses problemas de saúde. Isso pode ser alcançado por meio de uma dieta saudável e equilibrada, que inclua alimentos ricos em nutrientes como vitamina D, zinco, ácidos graxos ômega-3 e fibra.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos e o controle do estresse também podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais. Em casos em que há um desequilíbrio significativo, pode ser necessário procurar tratamento médico, como terapia de reposição hormonal, para restaurar os níveis hormonais adequados e promover uma saúde corporal perfeita.
Referências sobre testosterona :
1 Hipogonadismo masculino e testosterona”, artigo publicado na Revista Brasileira de Medicina, que aborda os principais aspectos clínicos, diagnósticos e terapêuticos do hipogonadismo masculino e o papel da testosterona nessa condição.
2 Testosterona na saúde masculina: uma revisão de literatura”, artigo publicado na Revista Científica Internacional Interdisciplinar (RCII), que apresenta uma revisão de estudos sobre os benefícios e riscos da reposição de testosterona em homens com hipogonadismo.
3 S. Bhasin et al. Testosterone Therapy in Men with Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018.
